广袤园武术协会分级考核制度

广袤园武术协会分级考核制度

  一级测试内容与考核标准

  一级测试内容:正压腿、侧压腿、竖叉、吊肩、下腰、冲拳、推掌、弓步、马步、仆步、歇步、虚步、五步拳
  一级测试平均分过6分者,及格
  一级测试平均分过7分者,中等
  一级测试平均分过8分者,良好
  一级测试平均分过9分者,优秀

  考核依据:
(一)正压腿:面对肋木或一定高度的物体,并步站立。(以右脚正压为例)右腿提起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起.
  结构分:
  脚尖勾起,两腿伸直,立腰,收髋者给予5分。
  脚尖没勾起,两腿没伸直,没立腰,没收髋,四种情况皆一者给予3分。
  脚尖没勾起,两腿没伸直,没立腰,没收髋,四种情况都有者给予1分。
  技术分:
  脚尖与前额完全接触者给予5分
  脚尖与前额距离10厘米以内者给予4分
  脚尖与前额距离10-30厘米以内者给予3分
  脚尖与前额距离30-50厘米以内者给予2分
  脚尖与前额距离50厘米以上者给予1分

(二)侧压腿:侧对肋木或一定高度的物体,(以左脚侧压为例)右腿支撑,脚尖稍外撇.左腿举起,脚跟搁在肋木上,脚尖勾起,踝关节紧屈.右臂曲肘上举,左掌附于右胸前.
  结构分:
  脚尖勾起,两腿伸直,立腰,收髋,且上体没前侧屈(即处于正、侧压腿之间)者给予5分。
  脚尖没勾起,两腿没伸直,没立腰,没收髋,上提前侧屈(即处于正、侧压腿之间)五种情况皆一者给予3分。
  脚尖没勾起,两腿没伸直,没立腰,没收髋,上提前侧屈(即处于正、侧压腿之间)四种情况都有者给予1分。
  技术分:
  脚尖与侧额完全接触者给予5分
  脚尖与侧额距离10厘米以内者给予4分
  脚尖与侧额距离10-30厘米以内者给予3分
  脚尖与侧额距离30-50厘米以内者给予2分
  脚尖与侧额距离50厘米以上者给予1分

(三)竖叉:两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开成直线。(以左竖叉为例)左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿的内侧或前侧着地。
  结构分:
  前腿后侧着地,脚尖勾起;后腿的内侧或前侧着地者,给予5分
  前腿后侧没着地,脚尖没勾起;后腿的内侧或前侧没着地,三种情况皆一者,给予3分
  前腿后侧没着地,脚尖没勾起;后腿的内侧或前侧没着地,三种情况都有者,给予1分
  技术分:
  两腿完全贴地者给以5分
  两腿距离地面10厘米以内者给予4分
  两腿距离地面10-30厘米以内者给予3分
  两腿距离地面30-50厘米以内者给予2分
  两腿距离地面50厘米以上者给予1分

(四)吊肩:面对肋木(或一定高度的物体)站立,距离一大步,两手反握肋木,与肩同宽或稍宽,双腿并立提起。
  结构分:
  两手反握肋木,与肩同宽或稍宽,双腿并立提起者给予5分。
  两手没反握肋木,两手反握距离没与肩同宽或稍宽,双腿没并立提起,三种情况皆一者给予3分
  两手没反握肋木,两手反握距离没与肩同宽或稍宽,双腿没并立提起,三种情况都有者给予1分
  技术分:
  两脚提起离地10秒者,给予5分。
  两脚提起离地7-9秒者,给予4分。
  两脚提起离地5-7秒者,给予3分。
  两脚提起离地3-5秒者,给予2分。
  两脚提起离地3秒以内者,给予1分。

(五)下腰:两脚并立,与肩同宽,两臂伸直上举.腰向后弯,抬头、挺腰,两手撑地成桥行。
  结构分:
  挺膝、挺髋、腰向上顶者给予5分
  没挺膝、没挺髋、腰没向上顶,三种情况皆一者给予3分
  没挺膝、没挺髋、腰没向上顶,三种情况都有者给予1分
  技术分:
  脚跟与手距离60厘米者,给予5分
  脚跟与手距离60-70厘米者,给予4分
  脚跟与手距离70-80厘米者,给予3分
  脚跟与手距离80-90厘米者,给予2分
  脚跟与手距离90厘米以上者,给予1分

(六)冲拳:两脚左右开立,与肩同宽,两拳抱于腰间,肘尖向后,拳心向上。挺胸、收腹、直腰,右拳从腰间向前猛力冲出。转腰、顺肩,在肘关节过腰后,右前臂内旋。力达拳面,臂要伸直,高与肩平。同时左肘向后牵拉。
  结构分:
  拳从腰间向前猛力冲出,转腰、顺肩,力达拳面者给予5分
  冲拳时肘外展,使拳从肩内冲出或冲拳过高或太低,以上情况皆一者给予3分
  冲拳时肘外展,使拳从肩内冲出或冲拳过高或太低,以上情况都有者给予1分
  技术分:
  冲拳有力,动作协调者,给与5分
  冲拳无力,动作不协调者,以上情况皆一者,给与3分
  冲拳无力,动作不协调者,以上情况都有者,给与1分

(七)推掌:右拳变掌,前臂内旋,并以拳根为力点向前猛力推击。推击时要转腰、顺肩,臂要伸直,高与肩平。同时左肘向后牵拉。
  结构分:
  推击时转腰、顺肩,臂伸直,高与肩平。同时左肘向后牵拉者,给与5分
  推掌时肘外展,使拳从肩内冲出或冲拳过高或太低,以上情况皆一者给予3分
  推掌时肘外展,使拳从肩内冲出或冲拳过高或太低,以上情况都有者给予1分
  技术分:
  推掌有力,动作协调者,给与5分
  推掌无力,动作不协调者,以上情况皆一者,给与3分
  推掌无力,动作不协调者,以上情况都有者,给与1分

(八)弓步:左脚向前一大步(约为本人脚长的4-5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲(大腿接近水平),膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直,脚尖内口(斜向前方),两脚全脚着地。上体正对前方,眼向前平视,两手抱拳于腰间。弓右腿为右弓步;弓左腿为左弓步。
  结构分:
  前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋;前脚同后脚成一直线者,给与5分
  后脚拔跟、掀掌,后腿屈膝,弯腰和上体前俯,以上情况皆一者给予3分
  后脚拔跟、掀掌,后腿屈膝,弯腰和上体前俯,以上情况都有者给予1分
  技术分:
  保持弓步姿势1分钟者,给与5分
  保持弓步姿势50秒-1分钟以内者,给与4分
  保持弓步姿势30-40秒以内者,给与3分
  保持弓步姿势20-30秒以内者,给与2分
  保持弓步姿势20秒以内者,给与1分

(九)马步:两脚平行开立(约为本人脚长的3倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,大腿接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间,两手抱拳于腰间。
  结构分:
  挺胸、塌腰、脚跟外蹬、大腿接近水平、两脚平开适中者,给与5分
  脚尖外撇,两脚距离过大或太小,弯腰跪膝者,以上情况皆一者,给与3分
  脚尖外撇,两脚距离过大或太小,弯腰跪膝者,以上情况都有者,给与1分
  技术分:
  保持马步姿势1分钟者,给与5分
  保持马步姿势50秒-1分钟以内者,给与4分
  保持马步姿势30-40秒以内者,给与3分
  保持马步姿势20-30秒以内者,给与2分
  保持马步姿势20秒以内者,给与1分

(十)虚步:两脚前后开立,右脚外展45度,屈膝半蹲,左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣,虚点地面,膝微屈,重心落于后腿上。两手叉腰。眼向前平视。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。
  结构分:
  挺胸、塌腰、虚实分明者,给予5分
  弯腰虚实不清、后腿蹲不下去,以上情况皆一者,给予3分
  弯腰虚实不清、后腿蹲不下去,以上情况都有者,给予1分
  技术分:
  保持虚步姿势1分钟者,给与5分
  保持虚步姿势50秒-1分钟以内者,给与4分
  保持虚步姿势30-40秒以内者,给与3分
  保持虚步姿势20-30秒以内者,给与2分
  保持虚步姿势20秒以内者,给与1分

(十一)仆步:两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,右脚全脚着地,脚尖和膝关节外展,左腿挺直平仆,脚尖里扣,全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
  结构分:
  平仆腿伸直,脚尖里扣、全蹲腿蹲到底,脚跟不提起,上体不前倾者,给予5分
  平仆腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展、全蹲腿没蹲到底,脚跟提起、上体前倾,以上情况皆一者,给予3分
  平仆腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展、全蹲腿没蹲到底,脚跟提起、上体前倾,以上情况都有着,给予1分
  技术分:
  保持仆步姿势1分钟者,给与5分
  保持仆步姿势50秒-1分钟以内者,给与4分
  保持仆步姿势30-40秒以内者,给与3分
  保持仆步姿势20-30秒以内者,给与2分
  保持仆步姿势20秒以内者,给与1分

(十一)歇步:两脚交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部贴近左腿外侧,臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
  结构分:
  动作稳健、两腿贴紧者,给予5分
  动作不稳、两腿不贴紧,以上情况皆一者,给予3分
  动作不稳、两腿不贴紧,以上情况都有者,给予1分
  技术分:
  保持歇步姿势1分钟者,给与5分
  保持歇步姿势50秒-1分钟以内者,给与4分
  保持歇步姿势30-40秒以内者,给与3分
  保持歇步姿势20-30秒以内者,给与2分
  保持歇步姿势20秒以内者,给予1分

(十二)五步拳:结构分7分,技术分3分,请参考以上标准评分



 

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